Low Carb Brötchen – Rezept ♥

Brötchen backen

Low Carb Brötchen selber machen Gerade bin ich ja mitten in meiner Sixpack-Challenge 🙂 und damit ich die Kohlenhydrate reguliere und trotzdem nicht auf mein Brötchen am Morgen verzichten muss: Hier mein Rezept für gelungene Low Carb Brötchen ♥ Zutaten 150 g Magerquark 50 g Frischkäse 45 g Leinmehl 4 Eier (Freiland Bio) 1/2 TL […]


6 Weeks Sixpack-Challenge!

Abs are made with Sweat & Good Food. Hallo ihr Lieben! ♥ Kennt ihr das Problem? Der Bauch ist flach aber aus dem 2-Pack oder 4-Pack will einfach kein 6-Pack werden?! Da ich eine perfekte Trainingspartnerin habe, hat sich meine Motivation nochmal um 100 % gesteigert! Das Goal: Ein definiertes Sixpack in 6 Wochen Wie […]


Grüner Kresse-Smoothie, vegan!

Würzig, fruchtig und Vegan! Schon probiert? Der Kresse-Eiweiß-Shake ist ganz natürlich und schnell selbst zu mixen – ohne Proteinpulver und Süßstoffe! Und der würzige Frischekick der Gartenkresse schmeckt im Smoothie einfach top. Kresse – Das Wunderheilmittel   Kresse schmeckt nicht nur – sie ist auch eine starke Heilpflanze! 100 g Gartenkresse enthalten: Eisen Calcium Vitamin-A […]


HIIT zum Muskelaufbau? – Eine der effektivsten Trainingsmethoden

hight intensity workout for sixpack

Was ist eigentlich HIIT? Wie sieht ein HIIT Workout aus? Wie baue ich mit HIIT gezielt Muskeln auf? Meine übliche Trainingseinheit. Ist HIIT für jeden geeignet? Hat HIIT Nachteile? Was ist eigentlich HIIT? HIIT bedeutet High Intensity Intervall Training (dt.: Hochintensives Intervall Training). Extreme Belastungsphasen werden mit Ruhepausen abgewechselt. Dadurch wird der Stoffwechsel des Körpers […]


Warum Diäten uns nicht helfen

DIÄT -Das kleine große Wort, das Abhilfe schaffen soll. Und dann gibt es auch noch sooo viele! Entschlackungskuren, Low Carb, High Carb, Low Fat, Alkaline Diät, Dukan Diät, Ananasdiät und wie sie alle heißen… Drei Regale im Buchhandel sind voll davon und welche Diät hilft denn jetzt nun wirklich?! Und ganz ehrlich: Sind Diäten denn […]


Süßigkeiten – und warum wir so schwer auf sie verzichten können

Und so fängt doch jede Story an: Eigentlich willst du dich ja gesund ernähren. Und außerdem setzen Süßigkeiten an und machen dick. Und gerade erst hast du dich ja endlich fürs Fitnessstudio angemeldet oder bei einem tollen Kurs, der verspricht, dich richtig in Form zu bringen.  Aber dann schaut dich doch die Schokolade so überzeugend […]



Carb Cycling – weniger Körperfett, mehr Muskeln

Körperfett verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Carb Cycling scheint zu funktionieren, wenn man Fitnessikonen wie Anllela Sagra und Nikki Blackketter glauben schenkt. Beim Carb Cycling werden Kohlenhydrate zyklisch über die Woche verteilt gegessen. Die gesamte Kohlehydratzufuhr der Woche bleibt gleich, aber wird pro Tag an dein Training angepasst. Das Prinzip Phase: Low-Carb:  Kaloriendefizit → kein Training […]


Es lebe das Körperfett! – Warum ist es wichtig und wieviel ist gut?

No Fat No Fun

Wir sind die Generation der „Fetthasser“. Denn wir alle wissen: Fett kann zu Übergewicht, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, aber auch Osteoarthritis, Diabetes und Krebs führen. Es belastet unsere Gelenke, ist entzündungsfördernd und sieht auch weniger gut aus. Aber aufgepasst! Wir reden hier von zu viel Fett! Denn Fett ist auch wichtig für unsere Gesundheit & Fitness. […]


Was ist Twerking? – Ein neuer Lifestyle!

„Wild, exotisch, kreativ und schnell!“ Twerking-Style ist nicht nur angesagt sondern auch noch Mega sportlich. ♥ Meine Welt dreht sich um den Fitnesstrend Twerkout und hier zeige ich Dir in Videos, Tutorials und in meinen Kursen, wie das ganze funktioniert. Aber was ist eigentlich Twerking? Twerking kommt ursprünglich aus Afrika und Lateinamerika und besteht aus Elementen […]